ゆたかです。
今回は特に体型が気になってくる30〜40代の男性、女性に向けてスタイルアップする方法を
やさしく
お伝えしていこうと思います。
はじめに
まず、現在の状況をしっかり把握しましょう
体重だけでなく体脂肪や内臓脂肪、筋肉量が分かると良いですね。
持っていない場合は必ず用意しましょう。私は体重・体組成計というものを使用しています！
毎日やる！
毎日、体重・体組成計にのりましょう！
もちろん乗るだけで痩たりするわけではないですが太り始めた時に気づきやすいですし、身体の変化が把握しやすいです。
習慣にしましょう。
食事の量を減らす
現在、もし普通〜に生活して体型が気になっているのでしたら必ず食事orその他（お菓子など）の量が多いです。
食べていないつもりでも実はスタイルの良い人と比べて普通の量が多いはずです。
ですので量を減らしましょう。
やりがちで失敗しがちですが、
お菓子をやめる。ご飯をやめるなど完全に断ち切ることはとても難しいです。
なぜか？糖質は依存性が強いからです。
やめるのではなくはじめは少しで良いのでいつもより他人が見て分かるくらいの量を減らす。（今日はご飯おかわりしなくて良いの？など）
その後はもし上手く減量出来ていけば勝手に減らしたくなります！
置き換えた方が良いもの
置き換えた方が良いものがあります。
飲み物
飲み物はなるべく糖質の少ないものを選びましょう。例えば水、コーヒー（無糖）などです。
私もまったく水を飲まなかったですが慣れてくると美味しく感じるようになりました。
炭水化物
量を減らそうとは言いましたが置き換えれるなら置き換えた方が良いのが炭水化物です。
簡単なのはサラダチキンです。
コンビニでも手軽に糖質0の物が買えます。私は昼食の炭水化物を置き換えています。ボリューム感もあってお腹膨れます！
成分表を見ましょう
スーパー、コンビニで商品購入の際に成分表を確認するようにしましょう。
まだ細かく気にする必要はありませんが、どれくらいの
タンパク質、糖質、脂質
が入っているか確認するだけです。
これを把握するだけで普段の自分の食べている物がどれ位のバランスのものなのか物なのか意識出来るようになっていきます。
まとめ
初心者の方にやって頂きたいこと
- 体重・体組成計を購入する
- 毎日体重・体組成計に乗る
- 食事、お菓子の量を他人が見て分かる量を少し減らす
- 水を飲む
- 一食だけ炭水化物を減らす
- 成分表を見る
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最後までお読み頂きありがとうございます。
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